Den ersten Impuls möch­te ich der Kör­per­hal­tung im Sit­zen wid­men, die in der Medi­ta­ti­ons­pra­xis eine sehr zen­tra­le Rol­le spielt:

Erlau­be dir, eine gute äus­se­re Hal­tung zu fin­den. Spü­re dazu den Boden unter dir und wie er dich trägt. Nimm wahr, wo dei­ne Knie und dei­ne Sitz­be­in­hö­cker den Boden berüh­ren, getra­gen wer­den. Über­las­se dich die­sem Boden, die­ser Erde mit dei­nem gan­zen Gewicht. Das Aus­at­men hilft dir dabei, wie ein Fels ganz sta­bil und ruhig zu sit­zen.

Aus der Ver­bun­den­heit mit dem Boden rich­test du dich nun auf; brin­ge dei­ne Wir­bel­säu­le in die Län­ge, schaf­fe Raum zwi­schen den Wir­beln. Die Ein­at­mung hilft dir dabei. Gib dabei die Ver­bun­den­heit mit dem Boden nicht auf. Ent­span­ne dei­ne Schul­tern, dein Gesicht, dein Kinn leicht zurück­ge­zo­gen, Rich­tung Brust­bein, dei­ne Gesichts­zü­ge ent­spannt. Rich­te die Mund­win­kel nach oben, als Zei­chen der Beson­nen­heit, und spü­re das Pri­vi­leg, dass du JETZT noch gar nichts musst, ein­fach hier sit­zen darfst.

Du sitzt sta­bil und anmu­tig zugleich. Dei­ne Hän­de lie­gen inein­an­der, die rech­te Hand liegt mit der Hand­flä­che nach oben im Schoss, die lin­ke Hand wird in die rech­te Hand­flä­che hin­ein­ge­legt und die Unter­ar­me lie­gen in den Leis­ten. Dabei wöl­ben sich die bei­den Dau­men der Hän­de nach oben zu einem Rund oder genau­er einem Oval, wobei sich die Dau­men­spit­zen leicht berüh­ren. Beach­te, dass wäh­rend der Medi­ta­ti­on die Dau­men nicht nach unten fal­len (schläf­ri­ges Bewusst­sein), aber auch nicht spitz nach oben zei­gen (über­mäs­si­ges Den­ken), son­dern etwa waa­ge­recht gehal­ten wer­den.

Pend­le dich nun ein, bis du gut im Lot bist. Die Augen leicht geöff­net, «unfo­kus­siert» Rich­tung Boden. Oder auch geschlos­sen. Du sitzt da in dei­ner gan­zen Kraft, anmu­tig und prä­sent.

Das Salz­bur­ger Acht­sam­keits­mo­dell hat einen klei­nen Hel­fer, den du nut­zen kannst, dich im All­tag immer wie­der an die­se Hal­tung zu erin­nern. Und dafür brauchst du nur einen kur­zen Moment.